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책소개

“운동은 열심히 하는 것이 아니라 효율적으로 하는 것이다”
핏블리가 알려주는 다이어트 생리학 전략 가이드
“왜 살이 안빠지냐구요? 운동을 너무 열심히 했기 때문이죠!” 저자 핏블리는 유튜브 95만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 수많은 사람들이 몸을 만들기 위해, 다이어트를 하기 위해 운동‘만’ 열심히 한다. 그가 강조하는건 “운동만 열심히 하면 몸이 고생한다” 근육증가든 다이어트든 인체에서 일어나는 생리학 기전을 이해하고 운동하는게 중요하다고 그는 강조한다. 사람마다 유전적으로 영양흡수율도 다르고 에너지 대사 효율도 다르고 심지어 똑같은 음식을 먹어도 흡수율이 다르다. 이렇게 사람마다 특이성이 있는데 누군가의 다이어트 방식을 일방적으로 따라하면 실패할 수 밖에 없다. 조금의 생리학 지식으로 내 몸을 이해하고 나에게 맞는 운동프로그램을 직접 설계한다면 누구나 효율적인 다이어트가 가능할거라고 저자는 말한다. 시중에 운동 전문서와 연구 자료가 넘치지만 일반인이 읽기에는 내용이 방대하고 어렵다. 저자 또한 독학으로 생리학을 공부 했기에 전공자가 아니어도 이해되는 실전 생리학을 집필하고자 했다. 특히 WTPA 여성트레이닝전문가협회 생리학&필라테스 문나람 강사와 함께 보다 전문적인 생리학 내용을 담았다. 운동 전문가부터 운동을 취미로 하는 사람까지 누가 봐도 얻을 게 많은 책이다.

목차

프롤로그_한 번쯤 운동을 제대로 해보고 싶다면

1장 우리 몸의 연료: 에너지원과 에너지 시스템에 대한 이해
1강 탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지로 사용될까?
2강 다이어트를 위해 알아야 하는 3가지 기본 에너지 대사 시스템
3강 에너지 시스템의 상호작용: 목적에 따라 달라져야 하는 운동 방법

2장 에너지 소비와 유산소성·무산소성 트레이닝
4강 유산소성 운동과 생리학적 효과
5강 근력 운동의 생리학적 효과: 근성장과 근비대

3장 운동 트레이닝: 살 빠지는 운동 어떻게 해야 할까?
6강 지방을 태우는 가장 효과적인 운동 방법
7강 유산소 먼저? 무산소 먼저? 다이어트를 위한 운동 순서

4장 운동과 호르몬 조절: 호르몬과 다이어트
8강 내분비계와 호르몬: 개요 및 항상성
9강 운동과 관련 있는 호르몬, 무엇이 있을까?
10강 호르몬과 탄수화물 대사, 지방 대사의 관계

5장 운동과 여성: 건강도 체력도 챙기는 다이어트 운동 방법
11강 다이어트의 적, 무시무시한 생리 기간
12강 비만과 과체중, 대사질환 예방하는 운동
1장 우리 몸의 연료: 에너지원과 에너지 시스템에 대한 이해
1강 탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지가 될까?

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