당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분 : 누구나 쉽게 하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북
- 저자신승철,임태우 공저
- 출판사중앙생활사
- 출판일2022-08-25
- 등록일2023-09-12
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책소개
모든 질환의 원인은 결국 마음에서 비롯된다! 바쁜 현대인들도 쉽게 따라하고 활용하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북!!과거에 비해 기대수명이 늘어나면서 ‘삶의 질’에 대한 관심이 점차 높아지고 있는 추세이다. 그럼에도 치열한 경쟁 속에서 온갖 스트레스에 무방비로 노출된 많은 현대인들의 정신적 건강이 위협받고 있다. 이 책은 우울증, 강박증, 불면증, 불안증 등 현대인을 괴롭히는 각종 심인성 질환의 치유를 위해 정신과 전문의와 명상치유 전문가가 함께 쓴 셀프 마음치유 안내서다. 실제 현장에서 많은 사람들에게 적용하여 그 효과가 입증된 치유요가와 치유명상, 약손요법을 통해 심신이 편안해지는 ‘하루 10분의 기적’을 경험해보자.
저자소개
1953년 강화 출생. 인천고, 연세대 의대를 졸업하였으며 연세대 의과대학 정신과 교수를 역임했다. 미국 텍사스의대에서 정신보건연구를 하였고 현재 블레스병원장이다. 1978년 『현대문학』으로 등단(혜산 박두진 선생님 추천)하였으며 '성좌' 동인이다. 2017년 박두진 문학상을 수상하였다. 시집 『너무 조용하다』, 『기적수업』, 『개미들을 위하여』, 『그대 아직 창가에 서서 오래도록 떠나지 못하고 있네』, 에세이집 『한 정신과 의사의 노트』, 『있는 그대로 사랑하라』, 『남편인가 타인인가』, 논문집 『연변 조선족 사회정신의학연구』 등을 펴냈다.
목차
추천의 글 1 서광스님 추천의 글 2 최성덕 프롤로그 마음치유, 스스로 할 수 있다! CHAPTER 1 마음행복 요가 01 마음행복 요가의 의미 02 마음행복 요가의 효과 03 스트레스 해소·심인성 질환 예방 생활요가 [ 1 ] 양손 깍지 끼고 위로 밀어올리기[ 2 ] 양손 정면 뻗어 좌우로 돌리기 [ 3 ] 발목 돌리기·발바닥 두드리기 [ 4 ] 손바닥 아랫부분 부딪치기 [ 5 ] 손등 두드리기 [ 6 ] 양손 위로 밀어올려 좌우로 틀어주기 [ 7 ] 혀 운동과 치아 부딪치기[ 8 ] 눈 운동과 웃음 운동 CHAPTER 2 마음행복 명상01 마음행복 명상의 의미 02 마음행복 명상의 효과 03 마음행복 명상의 종류 [ 1 ] 치유명상(희망명상) [ 2 ] 이완명상 [ 3 ] 바라보기명상(관찰명상) [ 4 ] 감정조절명상 [ 5 ] 웃음명상 [ 6 ] 자연명상 CHAPTER 3 마음치유에 효과적인 약손요법 01 약손요법의 의미 02 약손요법의 효과 03 약손요법 기본동작 [ 1 ] 주무르기 [ 2 ] 엄지로 누르기 [ 3 ] 두드리기 [ 4 ] 흔들어주기 [ 5 ] 손 올려놓고 쓸어주기 CHAPTER 4 마음행복 요가·마음행복 명상·약손요법의 활용법01 심인성 질환(스트레스성 질환)에 효과적인 치유법 [ 1 ] 불면증 [ 2 ] 우울증 [ 3 ] 불안장애(불안증) [ 4 ] 강박증 [ 5 ] PTSD(외상 후 스트레스 장애) [ 6 ] 분노조절장애[ 7 ] 생활 인지행동치유법 02 학습능력·집중력 향상 치유법 [ 1 ] 학습능력·집중력 향상 기본요법 [ 2 ] 학습능력·집중력 향상에 효과적인 명상요법 [ 3 ] 학습능력·집중력 향상에 효과적인 약손요법 03 가족행복·부부행복 치유법 에필로그 셀프 마음치유를 통한 행복한 삶을 기원하며 참고 문헌
한줄 서평
