스포츠트레이닝의 기본과 이론 : 그림으로 이해하는 인체 이야기
- 저자사쿠마 카즈히로 감수/민경훈 감역/홍희정 역
- 출판사성안당
- 출판일2023-05-03
- 등록일2023-09-12
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책소개
웨이트 트레이닝, LSD, SAQ, 다바타 운동, 홈트레이닝 등신체의 구조를 이해하고 좀 더 효과적으로 운동한다!요즘 건강관리를 위해 운동에 대한 관심이 높아지면서 일상생활이나 각종 SNS에서도 쉽게 각종 스포츠를 소개하여 친근하게 접할 수 있을 뿐 아니라 센터도 많이 생겨나고 있는 추세이다. 일상적으로 스포츠를 즐기는 애호가, 기록이나 결과 향상을 목표로 하는 전문 스포츠인, 그리고 다양한 분야의 관계자까지 모든 사람이 스포츠 트레이닝에 관한 올바른 기초지식을 필요로 하고 있다. 잘못된 방식으로 운동을 하면 제대로 된 효과를 볼 수 없을뿐더러, 자칫하면 선수들에게 치명상을 입힐 수 있는 부상을 초래할 수 있기 때문이다. 이 책은 모든 스포츠 관계자를 위한 참고서로서, 운동을 하는 사람이라면 누구나 필수적으로 수행하는 스포츠 트레이닝의 기초와 이론에 대해 최대한 새로운 정보를 소개하고 해설을 덧붙인 실천적인 입문서가 될 수 있도록 식사와 휴식, 그리고 스트레칭 등 최적의 컨디션을 유지할 수 있는 정보까지도 포함한 종합적인 내용을 다루고 있다. 가볍게 운동을 하고자 하는 일반인을 비롯하여, 프로 선수는 물론 트레이닝 센터의 전문가 및 지도자 등 다양한 스포츠 관계자들에게 좋은 입문서가 될 것이다
목차
들어가며우리 몸의 골격우리 몸의 근육이 책을 보는 방법
제1장 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학 스포츠 트레이닝과 해부학역학적 원리와 움직임윤활 관절의 구조와 종류뼈의 구조와 형성골격근의 구조와 기능근수축과 근신전팔·손의 근육어깨의 근육가슴·배의 근육등의 근육몸통의 근육다리·발의 근육뇌·신경계 ①뇌·신경계 ②호흡기계·순환계 ①호흡기계·순환계 ②동맥·정맥과 혈액 순환 ①동맥·정맥과 혈액 순환 ②림프계소화계비뇨계스포츠 트레이닝과 생리학트레이닝과 영양소식사와 운동에너지 대사단백질과 아미노산 트레이닝과 당질체지방영양 섭취량과 건강 보조 식품수분 보충과 스포츠 드링크기초대사체온체중과 BMI체력 측정 ①체력 측정 ②SPECIAL COLUMN 멘탈 트레이닝의 중요성
제2장 스포츠 트레이닝의 기초 이론 체력의 정의러닝의 구조와 원리던지기의 구조와 원리점프의 구조와 원리발차기의 구조와 원리스포츠 트레이닝이란스포츠 트레이닝의 종류무산소 운동과 유산소 운동근력 트레이닝민첩성과 파워 트레이닝지구력 트레이닝수중 트레이닝운동 강도최대 근력, 과부하, 파워초회복심박수최대 산소 섭취량AT/LT노화와 체력여성과 트레이닝 성장기의 트레이닝SPECIAL COLUMN 도핑과 싸우는 WADA
제3장 각종 트레이닝의 이론과 실천 트레이닝의 목적과 계획트레이닝 종목과 조합법스케줄 설정 ①(세트 시스템)스케줄 설정 ②(스플릿 루틴)스케줄 설정 ③(주기화)부하와 강도의 관계스트레칭과 유연성워밍업/쿨다운자중 트레이닝프리 웨이트 트레이닝머신 트레이닝슬로 트레이닝피라미드법아이소메트릭 트레이닝몸통 트레이닝밸런스 볼, 튜브밸런스 트레이닝워킹/조깅기재 트레이닝(바이크)LSD(Long Slow Distance)스피드 트레이닝인터벌 트레이닝다바타식 트레이닝프라이오메트릭SAQ 트레이닝크로스 트레이닝고지 트레이닝SPECIAL COLUMN 정형외과 VS. 한의원?
제4장 스포츠 트레이닝과 부상 관리 운동으로 인한 부상의 종류근육, 힘줄 부상지발성 근육통팔꿈치 부상무릎 부상골절, 탈구노화와 골밀도부상 예방페어 스트레칭과 마사지RICE보조기구의 활용온열 질환행거 노크칼로리 소모와 보급체중 조절카보 로딩/워터 로딩휴식목욕/샤워/사우나멘탈 트레이닝동기컨디션 체크트레이닝 관리트레이닝 일지 쓰는 법SPECIAL COLUMN 식사도 트레이닝이다찾아보기
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