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책소개

일생동안 허리통증을 경험한 사람은 90%라고 한다. 이 중에서 대부분은 평생 허리통증에 시달린다. 이곳저곳 찾아다니면서 치료를 받아도 그때뿐이고, 허리통증은 완전히 해결되지 않았다. 답답한 마음에 기상천외한 치료도 받아보지만 당연히 해결되지 않는다. 어느 날 갑자기 허리통증은 재발하게 되고 평생 불편함을 살아간다. 그리고 이렇게 결론을 내린다.

‘허리는 누구나 아픈거야.’
‘나는 원래 허리가 안 좋아.’

그렇게 허리통증은 불치병이 되었다. 수많은 치료방법이 존재함에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 허리통증에 시달린다. 왜 그럴까? 대부분 사람들이 허리통증이 발생하는 원인을 제대로 알지 못하기 때문이다. 원인을 개선하지 않고 결과만 피하려고 하니 절대로 완치될 수가 없는 것이다.

<허리통증 아디오스>는 허리통증의 근본적인 원인을 쉽게, 유용하게, 간편하게 설명하는 책이다. 이를 알게 된다면 방법은 단 하나뿐이라는 것을 깨닫게 될 것이다. 그 방법으로 5단계 운동법 ADIOS 운동을 수록했다. 기초부터 심화운동까지 단계별로 꾸준히 한다면 불치병같은 허리통증은 완전히 해결될 것이다.

허리통증으로 괴롭고, 불편하고, 짜증내지마라.
ADIOS 운동으로 허리통증은 완전하게 해결하자.
당신의 자유로운 움직임을 위해!

◆ 출판사 서평

왜 허리가 아픈 걸까?
일생동안 한 번이라도 허리통증을 경험한 사람은 90%라고 한다. 거의 대부분의 사람들이 허리통증에 시달린다고 해도 과언이 아니다. 병원에서 진료를 받고, 치료를 받아보고, 운동을 해봐도 허리통증은 생각만큼 쉽사리 나아지지가 않는다. 이 문제를 어디서부터 해결해야 하는 것인가? 잘 모르는 허리 환자의 속만 답답할 뿐이다.
책 <허리통증 아디오스>에서는 저자가 15년 동안 현장에서 국가대표 선수부터 90세 노인까지 허리 아픈 사람들을 직접 트레이닝 하면서 경험한 것을 바탕으로 얻은 통찰을 담은 책이다. 허리통증의 근본적인 원인을 따져보고 이에 대한 구체적인 해결책을 제시한다.

1장 <궁리>에서는 저자가 어떻게 이런 생각을 하게 되었는지에 대한 배경을 설명한다. 많은 사람들이 치료도 받고, 운동도 하지만 좀처럼 해결되지 않는 통증은 어디서부터 문제가 되었는지를 다시 한번 생각해보는 과정을 담았다. 저자가 내린 결론은 제대로 하고 꾸준히 하는 것이라고 전한다. 앞으로 책의 내용은 이를 바탕으로 설명해나간다.

2장 <통증>은 통증의 국어사전 정의부터 의학적 정의까지 하나하나 풀어나가면서 설명해나간다. 이 내용을 바탕으로 통증이 발생하는 원리를 차근차근 설명한다. 통증의 가장 근본적인 이유가 무엇인지를 알아가고 이 원인을 개선해야만 통증이 완전히 나을 수 있다고 설명하고 있다. 특히 이번 장에서 저자가 강조하는 내용은 흥미롭다. 통증만 없애는 치료를 해서는 안된다는 것이다. 근본적인 원인을 개선하지 않은 채 통증만 치료하게 된다면 최악의 결과를 초래할 수 있다고 경고하고 있다.

3장 <허리>에서는 허리의 기능에 대해 설명한다. 허리의 구조를 설명하고 이 구조들이 각기 어떤 역할을 하면서 허리의 허리 전체의 기능을 만드는지에 대해 자세히 설명하고 있다. 그리고 저자는 허리만 봐서는 절대 허리통증이 나을 수 없다고 설명한다. 그 이유는 인간이 직립생활을 하기 때문이라고 한다. 허리와 연결된 엉덩이까지 동시에 기능이 형성되어야 한다고 말하고 있다. 그래야만 허리의 기능이 완전하게 충족된다고 설명하고 있다. 이를 허리 시스템이라고 책에서 설명하며 이 시스템이 잘 유지되어야만 허리통증이 발생하지 않는다고 말한다.

4장 <운동>은 허리통증을 개선하기 위한 운동은 근육을 키우는 것이 아니라 허리의 기능을 회복하는 것이라고 말한다. 많은 사람들이 운동의 목적을 혼동하고 있어서 허리통증이 제대로 개선되지 않는다고 설명하고 있다. 그리고 더욱 효율적으로 운동하기 위해서는 어떻게 운동해야 하는지를 설명하고 있다. 막연하게 운동하는게 아니라 어떤 기준으로 운동강도, 횟수, 세트가 설정되는지를 소개하고 있다.

5장 은 앞에서 설명한 통증, 허리, 운동의 내용을 바탕으로 만들어진 5단계 운동법으로 구성되어 있다. 가장 기초 운동인 A(awarness)부터 마지막 S(strong)까지 단계별로 운동이 구성되어 있다. 기초적인 운동만 해서도 안되고 심화 운동을 점프해서도 안된다고 설명한다. 1부터 5까지 단계별로 차근차근 밟아나가야 한다고 말한다. 운동은 보기 쉽게 그림으로 수록되어 있다. 또한 그림만으로 부족한 설명을 QR코드를 통해 동영상으로 볼 수가 있다. 실제 어떻게 운동하는지 움직이는 모습을 보면 더 명확하게 운동 방법을 알 수가 있다.

마지막 6장 <전략>에서 저자가 꼭 전하고 싶은 메시지는 제대로 꾸준히 하는 것이다. 언제까지 운동을 해야하는지, 어떻게 해야 지속할 수 있는지, 무엇을 중요하게 봐야 할지를 설명하고 있다. 이 기준을 확실하게 정해야 허리통증이 완전히 개선될 수 있다고 설명한다.

많은 사람들이 허리통증으로 괴롭고, 불편함을 호소한다. 허리가 아프면 일상생활 자체에 문제가 생기다 보니 삶의 질이 추락하게 된다. 더 심각한 문제는 여러 가지 치료를 해보지만, 그때뿐이고 허리통증은 계속 재발하게 된다는 것이다. 뾰족한 해결책이 없으니 아픈 사람만 답답하다. 이 문제를 해결하기 위해서 책 <허리통증 아디오스>는 가장 근본적인 것부터 설명하고 있다. 그리고 그것을 해결하기 위한 구체적인 해결책인 ADIOS 운동을 수록했다. 지긋지긋한 허리통증과 제대로 작별인사(adiós)를 하고 싶다면 읽어보고 실행해보길 권한다.

저자소개

한국체육대학교 건강관리학과 학사 졸업
한국체육대학교 대학원 스포츠의학 석사 졸업

책상에 가만히 앉아서 공부만 하지 않았다. 현장에서 직접 수많은 사람들을 만났고 실무를 갈고닦았다. 15년 동안 국가대표 선수부터 90세 노인까지 다양한 사람들을 트레이닝했고 실패를 통해 배워가며 1,000건 이상의 성공사례를 만들었다.
현재 5성급 호텔 퍼스널 트레이너로 대한민국의 내로라하는 CEO들의 건강을 책임지고 있다.

現 코엑스 인터컨티넨탈 호텔 퍼스널 트레이너
前 리츠칼튼호텔 서울 퍼스널 트레이너
前 태릉선수촌 역도 국가대표팀 메디컬 트레이너
前 삼성테크윈 근골격계질환예방센터 팀장
前 JDI 선수트레이닝센터 재활 트레이너

목차

서문



CHAPTER 1 궁리

통증은 왜 치료가 안 될까?

국가대표 선수들보다 더 아픈 사람들

완전히 낫기 위한 두 가지 원칙

원칙을 지키면 누구나 완전히 낫는다



CHAPTER 2 통증

통증의 이유를 알아야 완전하게 치료할 수 있다

통증은 무조건 발생할 수밖에 없다

통증은 너무나도 당연하다

통증은 노화 때문이 아니다

통증만 치료하면 꼬부랑 할머니 된다

통증 따위는 넘어서라



CHAPTER 3 허리

허리의 본질

허리에서는 무슨 일이 일어나는가?

복근이라고 오해받는 코어

과업무와 불균형에 시달리는 허리 근육

허리만 보면 완전하게 나을 수 없다

허리는 시스템화되어 있다



CHAPTER 4 운동

운동의 방향을 확실하게 정하라

운동의 절대 원칙

적당히 해서는 낫지 않는다

하던 대로만 하면 낫지 않는다

걷기가 최고의 운동이라고?

나름대로 열심히 해도 쉽게 낫지 않는다



CHAPTER 5 ADIOS 운동

5-1 사용법

1) 법칙

2) 큐잉

3) +-



1단계 Awarness

A1 호흡

A2 아기 자세



2단계 Debug

D1 네발 자세

D2 힙힌지

D3 힙힌지 일어서기



3단계 Input

I1 브릿지

I2 플랭크

I3 사이드 플랭크



4단계 Output

O1 아디오스 런지

O2 아디오스 사이드 런지

O3 스플릿 스쿼트



5단계 Strong

S1 싱글 데드리프트

S2 케틀벨 데드리프트

S3 케틀벨 스윙



CHAPTER 6 전략

차근차근하자

하나같이 하자

목적을 중요시하자

빡세게 하자

간결하게 하자



에필로그

한줄 서평